Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль
2017 г.
О книге
Кто принимает решения в вашей жизни вместо вас? Убедитесь, что обладаете достаточной ассертивностью, чтобы самому выбирать, что делать, и противостоять давлению со всех сторон. Всю свою жизнь вы ставили себя на последнее место. Пора это изменить.
Хватит приспосабливаться, угождать другим и идти на компромиссы. Завоюйте доверие, установите границы и просите то, чего вы хотите на самом деле.
Вы живете жизнью, которую навязывают окружающие? Вы вынуждены решать чужие проблемы? Ассертивность – первый шаг к той жизни, о которой вы мечтаете. Занимайтесь тем, что делает вас счастливым. Избегайте того, что делает вас несчастным.
Прекратите ставить других людей на первое место, хватит позволять им пользоваться вами. Из этой книги вы узнаете:
– как уверенно говорить НЕТ и вернуть себе свои силы и время;
– как просить о том, что вам нужно и когда это нужно;
– как отказывать вежливо, без негативных последствий;
– как сбалансировать ассертивность, сговорчивость и услужливость;
– как практиковать самопринятие, приоритизацию и эмпатию;
– как побороть склонность постоянно извиняться.
Оглавление
- Глава 1
- Book-kit
- Об авторе
- Введение
- Глава 5
- Как заявить о своих потребностях
- 1. Определенность
- 2. Разнообразие
- 3. Значимость
- 4. Любовь и единение
- 5. Рост
- 6. Вклад
- Баланс
- Не всегда стоит быть добрым
- Выводы
- Глава 16
- Жертва или мучение
- Эмоциональный шантаж
- Страх, долг, вина
- Дополнительные факторы, препятствующие ассертивности
- Как проявлять ассертивность
- Выводы
- Глава 23
- Самоприоритизация
- Самосострадание
- Самопринятие
- Ваш личный билль о правах
- Выводы
- Глава 29
- Выскажите свое мнение
- Они должны были догадаться
- Символический смысл
- Пассивная агрессия
- Правильная ассертивность
- Выводы
- Глава 36
- «Я не могу» или «Я не буду»?
- Категории отказа
- Проанализируйте свои убеждения
- Сохраняйте личное пространство
- Не усложняйте
- Выводы
- Глава 43
- Как выбрать и выстроить границы
- Сложные ситуации
- Токсичные вымогатели
- Выводы
- Глава 48
- Что значит «извините»
- Мужчины и женщины
- Забудьте прошлое
- Не извиняйтесь; точно формулируйте мысли
- Избегая конфликта
- Когда и как правильно извиняться
- Выводы
- Глава 56
- Пассивный коммуникативный стиль
- Агрессивный коммуникативный стиль
- Пассивно-агрессивный коммуникативный стиль
- Ассертивный коммуникативный стиль
- Выбираем ассертивность
- Самопроверка
- Совершенствуем коммуникативный стиль
- Выводы
- Глава 65
- Этап 1
- Этап 2
- Этап 3
- Этап 4