Прокачай себя! Научно доказанн...

О книге

Оглавление

1. Глава 1
2. Эту книгу хорошо дополняют:
3. Глава 3
4. Глава 4
5. Небольшое отступление
6. Чем наука о самоизменении отличается от других подобных методов
7. Сила связи
8. Эффективное использование этой книги
9. Предупреждение: не используйте эту книгу неэффективно
10. Глава 10
11. Глава 11
12. Изменения разные, а путь один
13. Некоторые люди не готовы к изменениям
14. Как ученые описывают стадии изменения
15. Глава 15
16. Соответствие шагу
17. Где вы находитесь?
18. Создание более одного изменения: самое лучшее – два
19. Глава 19
20. Рассмотрим одну цель
21. Рассмотрим несколько целей
22. Эмма: трансформация
23. Глава 23
24. Временна́я шкала
25. Глава 25
26. Комплексный подход
27. Формула изменения: соответствие шагу
28. Несоответствие шагу
29. Глава 29
30. Миф № 1: люди не могут измениться самостоятельно (и следствие: решения никогда не выполняются)
31. Миф № 2: большинство целей и решений незначительны
32. Миф № 3: самоизменение требует только силы воли
33. Миф № 4: это все мои гены
34. Миф № 5: я не могу измениться, я уже пробовал
35. Самоэффективность и не только
36. Глава 36
37. Определите свои цели, часть I
38. Отслеживание прогресса
39. Глава 39
40. Этого достаточно!
41. Глава 41
42. Дайте боли задержаться
43. Наблюдайте за людьми, которые испытывают боль
44. Длинный проход
45. Воображайте себе лучшее завтра
46. Расскажите новую историю
47. Ум хорошо, а два лучше
48. Действовать как Тянитолкай
49. Доводы за и против
50. Глава 50
51. Скажите это вслух
52. Еще раз о Тянитолкае
53. Повторяйте свой боевой клич
54. Интернализируйте свою модель или наставника
55. Немного реальных сомнений
56. Групповое действие
57. Глава 57
58. О планировании
59. Определение целей, часть II
60. Отслеживать успехи
61. Глава 61
62. Кто прикроет вас со спины?
63. Друзья по интернету
64. Нет, спасибо
65. Остерегайтесь отравляющих помощников
66. Официальное приглашение
67. Объясните, что вам нужно
68. При необходимости вы можете их задействовать
69. А я что, пустое место?
70. Улица с двусторонним движением
71. Минимизируйте сопутствующий ущерб
72. Глава 72
73. Сузьте выбор
74. Отдых
75. Скажите это вслух
76. Помните о цели
77. Протолкните себя в полосу везения
78. Маленькие шажки
79. Тренируйтесь заранее
80. Глава 80
81. Когда-нибудь вы должны начать
82. Сделайте первый день особенным
83. Не ожидая Годо
84. Делитесь новостями
85. Начинайте со взрыва
86. Учитесь на своих ошибках
87. Мантра на неделю
88. Напишите это
89. Готовы к старту?
90. Глава 90
91. Идти вперед, а не назад
92. Глава 92
93. Должны ли вы себя наказывать?
94. Глава 94
95. Здоровые мысли
96. Экспозиция
97. Образы
98. Принятие
99. Глава 99
100. Научное отступление
101. Опять помогающие отношения
102. Трехглавый дракон
103. Где вы?
104. Глава 104
105. Благословенные и проклятые слова
106. Споткнуться – еще не значит упасть
107. Глава 107
108. Рабочий бланк по высокому риску
109. Тренироваться говорить «нет»
110. Глава 110
111. Серфинг желания [56]
112. Конструктивно реагировать на срыв
113. Подготовиться к следующему срыву
114. Мобилизуйте свою команду изменения
115. Глава 115
116. Поддерживать новое поведение
117. Глава 117
118. Формула изменения: сокращение
119. Отслеживайте свой прогресс
120. Помогающие отношения
121. Награда
122. Противодействие
123. Контроль над окружением
124. Глава 124
125. Построение самоэффективности
126. Глава 126
127. Спираль изменения
128. Это когда-нибудь кончится?
129. Эндрю, Моника и я
130. В заключение
131. Эпилог Применение науки о самоизменении
132. Глава 132
133. Гнев
134. Тревожные расстройства
135. Настойчивость
136. Карьерный рост
137. Общение и навыки общения
138. Смерть и скорбь
139. Депрессия
140. Развод
141. Расстройства пищевого поведения
142. Семьи и приемные семьи
143. Любовь и близость
144. Брак
145. Обсессивно-компульсивное расстройство
146. Воспитание
147. Посттравматическое стрессовое расстройство
148. Самоуправление и самосовершенствование
149. Сексуальность
150. Духовные и экзистенциальные вопросы
151. Управление стрессом и релаксация
152. Злоупотребление алкоголем или наркотиками
153. Глава 153
154. Специалисты по психическому здоровью
155. Выбор квалифицированного специалиста
156. Поиск психотерапевта, который вам подходит
157. Пробный сеанс у психотерапевта
158. Избранная библиография
159. Благодарности
160. Об авторе
161. О соавторах
162. 1
163. 2
164. 3
165. 4
166. 5
167. 6
168. 7
169. 8
170. 9
171. 10
172. 11
173. 12
174. 13
175. 14
176. 15
177. 16
178. 17
179. 18
180. 19
181. 20
182. 21
183. 22
184. 23
185. 24
186. 25
187. 26
188. 27
189. 28
190. 29
191. 30
192. 31
193. 32
194. 33
195. 34
196. 35
197. 36
198. 37
199. 38
200. 39
201. 40
202. 41
203. 42
204. 43
205. 44
206. 45
207. 46
208. 47
209. 48
210. 49
211. 50
212. 51
213. 52
214. 53
215. 54
216. 55
217. 56
218. 57
219. 58
220. 59
221. 60
222. 61
223. 62
224. 63
225. 64
226. 65
227. 66