Разум рулит настроением. Измен...

О книге

Оглавление

1. Глава 1
2. Отзывы о книге «Разум рулит настроением»
3. Предисловие
4. Благодарности
5. Краткое послание лечащему персоналу и заинтересованным читателям
6. Перечень письменных заданий
7. Глава 7
8. Как книга поможет вам?
9. Как понять, что книга мне помогает?
10. Как пользоваться книгой
11. Глава 11
12. Анализируем проблемы бена
13. Анализируем проблемы Линды
14. Анализируем проблемы Мариссы
15. Анализируем проблемы Вика
16. Глава 16
17. Как мысли связаны с настроением?
18. Как мысли связаны с поведением?
19. Как мысли связаны с физическими реакциями?
20. Как мысли связаны с внешними факторами?
21. Стоит ли искать решение в позитивном мышлении?
22. Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие?
23. Глава 23
24. Определяем настроение
25. Оценка чувств
26. 5. Устанавливаем личные цели и отмечаем прогресс
27. 6. Ситуации, настроение и мысли
28. Глава 28
29. Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли?
30. Заряженные мысли
31. 8. Где доказательство?
32. Глава 32
33. Что делать, если мое настроение не изменилось?
34. Что делать, если заряженная мысль подтверждается доказательствами?
35. Проверка настроения
36. Глава 36
37. Принятие
38. Проверка настроения
39. Проверка целей
40. Глава 40
41. Определяем исходные предположения
42. Эксперимент 1. Всегда ли «тогда/то…» следует за «если…»?
43. Эксперимент 2. Наблюдаем за другими и смотрим, применимо ли правило ««Если… тогда/то…»» к ним
44. Эксперимент 3. Делаем обратное и смотрим на результат
45. Проверка настроения
46. Глава 46
47. Определяем фундаментальные убеждения: метод «сверху вниз»
48. Проверяем фундаментальные убеждения
49. Определяем новые фундаментальные убеждения
50. Укрепляем новые фундаментальные убеждения
51. Укрепление фундаментальных убеждений при помощи поведенческих экспериментов
52. БЛАГОДАРНОСТЬ
53. Выражаем благодарность другим людям
54. Проявление доброты
55. Проверка настроения
56. Что делать дальше?
57. Глава 57
58. Определяем и оцениваем симптомы депрессии
59. Когнитивные аспекты депрессии
60. Лечение депрессии
61. Запланируйте дела, которые вам приятно выполнять или которые позволяют вам чего-то добиться
62. Глава 62
63. Тревожное поведение
64. Тревожные мысли
65. Преодоление тревоги
66. Глава 66
67. Гнев
68. Вина и стыд
69. Глава 69
70. Сокращаем риск рецидива
71. Поставьте книгу «Разум рулит настроением» на видное место
72. Используйте «Разум рулит настроением»», чтобы стать более счастливым
73. Глава 73
74. Измените свое состояние, изменяя ход своих мыслей
75. Приложение. Второй экземпляр избранных письменных заданий и указатель по различным типам состояния