Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
2019 г.
О книге
Эмили Нагоски и ее сестра Амелия обращаются к теме выгорания у женщин. В попытках соответствовать стандартам внешности и поведения, повсюду успевать и быть при этом милыми женщины попадают в замкнутый круг бесконечных стрессов.
Из этой книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей.
Оглавление
- Глава 1
- Глава 2
- Глава 3
- Кто мы такие и зачем написали эту книгу
- Как устроена эта книга
- Глава 6
- Стресс
- Почему мы застреваем
- Замирание
- Самый эффективный способ завершить цикл
- Другие способы завершить цикл
- Как понять, что цикл завершился?
- Практический совет
- Признаки, что вам надо срочно разобраться со стрессом, а стрессор подождет
- Краткое содержание
- Глава 16
- Позвольте представить – мозговой монитор
- Стрессоры, которые вам подвластны: плановое решение проблем
- Стрессоры вне вашей власти: позитивная переоценка
- Измените свои ожидания: переосмысление победы
- Измените свои ожидания: переосмысление поражения
- Вовремя сдаться
- «Она продолжила»
- Краткое содержание
- Глава 25
- Что это конкретно?
- Его создаете вы
- Синдром донора
- Создать смысл и излечиться от синдрома донора
- Создание смысла в черные дни
- Ваше Что-то Большее – внутри вас
- Краткое содержание
- Глава 33
- Патриархат (фу)
- Газлайтинг
- Патриархальная слепота № 1: синдром донора
- Патриархальная слепота № 2: эффект встречного ветра
- Проверка на справедливость «Высокое дерево»
- Краткое содержание
- Глава 40
- Бикини-индустрия
- Дискриминация опасна для здоровья
- Было бы здорово похудеть
- Ваша новая «похудательная цель»
- Краткое содержание
- Глава 46
- «Связь» буквальна
- Хорошие связи полезны для здоровья
- Сфера любви
- Признаки, что пора подзарядиться в сфере любви
- Краткое содержание
- Глава 52
- Режим по умолчанию – витание в облаках
- Активный отдых
- Зачем мы спим?
- «Невидимое рабочее место»
- Сорок два процента
- Где взять время?
- Рабочий листок «моя неделя»
- Утечка энергии
- Нет отдыха – нет борьбы
- Краткое содержание
- Глава 63
- Безумица на чердаке
- Жестокая самокритика
- Токсичный перфекционизм
- Сочувствие к самой себе
- Как наращивать силу, ч. 1: подружитесь со своей безумицей
- Как наращивать силу, ч. 2: «Повернись и взгляни на странное»
- Как наращивать силу, ч. 3: благодарность (а куда же без нее?)
- Краткое содержание
- Глава 72
- Краткое содержание
- Библиография
- Благодарности
- Об авторах
- Эту книгу хорошо дополняют:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269